產(chǎn)后抑郁 請自我調(diào)節(jié)

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  一些新媽媽在產(chǎn)后容易出現(xiàn)抑郁心理,常常會(huì)因婆婆的一些話或丈夫的幾個(gè)神情而莫名其妙地抑郁。這就需要新媽媽了解一些心理學(xué)知識(shí)和心理治療的技術(shù),以便學(xué)以自用,及時(shí)調(diào)整和改善自己的情緒。下面介紹九種方法供新媽媽學(xué)習(xí)研究:

  ☆ 焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移:如果產(chǎn)后遇到不順心的事情,甚至是棘手的問題,不要讓自己的精力總是粘滯在不良事件上。因?yàn)檫@些事情往往連帶自己的心情變得不舒暢,且心情越不好的時(shí)候越容易鉆牛角尖,心情就會(huì)越發(fā)低落,陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意,將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情,關(guān)注自己的喜好,不僅思維上轉(zhuǎn)移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

  ☆ 主動(dòng)求助:產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無助,心理專家分析,這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這時(shí),其實(shí)需要的是獲得他人關(guān)注的信號(hào),所以不妨主動(dòng)去尋求和接受別人的關(guān)注,用他人的關(guān)愛來來保護(hù)自己是一種很有效的抵御抑郁的方法。

  ☆ 放松充電法:適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容,不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己,將孩子暫時(shí)交給其他人照料,讓自己放個(gè)短假,哪怕是兩小時(shí)、半天,也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

  ☆ 行為調(diào)整法:鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng),但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

  ☆ 食物治療法:產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

  ☆ 自我實(shí)現(xiàn)法:生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式,但決不是唯一的方式,所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己有擅長的事業(yè),等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有改頭換面的新形象出現(xiàn)。
  ☆ 傾訴宣泄法:找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。

  ☆ 角色交替法:別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時(shí)全職媽媽,所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

  ☆ 自我鼓勵(lì)法:多鼓勵(lì)一下自己,看到自己的優(yōu)點(diǎn),想到事物好的方面以及多看到別人對你的關(guān)心,不多計(jì)較和在意別人的看法和觀點(diǎn)。

  產(chǎn)后抑郁不僅對自己身體不好,還會(huì)影響帶寶寶的心情,所以產(chǎn)后抑進(jìn)行的自我調(diào)節(jié)就顯得非常重要了。

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